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保健食品的選擇真的很重要，尤其品牌眾多，會讓人陷入選擇性困難的循環裡面

而且價格也是有高有低，絕對不能單憑價格就去判定該產品就是頂尖好物

一定要衡量自身狀況，如果有詢問過醫師則是更好，可千萬不要亂吃

在此給各位一些買保健食品的五大心得

一、安全絕對是第一優先，二、明確的保健食品之產品標示，三、保健食品之價格與劑量，四、了解對保健食品的需求，五、保健食品之保存與包裝

畢竟這是吃進去的產品，務必要做好功課，才不會買錯又買貴了

【CEREX璽萊氏】MIN++薑黃芝麻膠囊(60粒)這個產品真的很多商城都大推，因為在首頁都常看到相關介紹

過去我調查的結果價格都偏貴，不過這時期反而看到廠商佛心降價，應該現在非常時期才有的優惠措施

果然是晚買享折扣啊~~

如果你跟我一樣過去有關注【CEREX璽萊氏】MIN++薑黃芝麻膠囊(60粒)，真的可以準備入手了

畢竟不少人都在一些社團討論，感覺深受使用者的推薦

而且現在降價，哪時調回原價就不知道了~

我個人對【CEREX璽萊氏】MIN++薑黃芝麻膠囊(60粒)的評比如下

評鑑推薦：★★★★

使用爽感：★★★★☆

性能價格：★★★★☆

完整產品說明

品牌名稱

對象與族群

• 女性
• 男性
• 中性

包裝組合

• 單入組

使用方式

• 即食

認證

• 無字號

類型

• 膠囊
• 素食

成份

• 薑黃
• 芝麻素
• 穀胱甘胜

產地

• 台灣

商品規格

• 1.商品組合/規格：60粒/盒
  2.商品品名：【Cerex璽萊氏】MIN++薑黃芝麻膠囊
  3.商品重(容)量：300mgx60粒
  4.內容物名稱(成分)：微結晶狀α-纖維素、薑黃萃取物(含薑黃素)、榖胱甘?、芝麻萃取物
  5.食品添加物名稱：二氧化矽、硬脂酸鎂
  6.原產地(國)：台灣
  7.製造廠商或國內負責廠商名稱：綠穗精緻農產股份有限公司
  8.製造廠商或國內負責廠商地址：台南市新市區大營里大營6之1號
  9.製造廠商或國內負責廠商電話：0800868685
  10.以消費者收受日算起，至少距有效日期前?日以上：219
  11.食品業者登錄字號：D-154572510-00000-0
  12.投保產品責任險字號：130007AKP0000307
  備註欄：無

【CEREX璽萊氏】MIN++薑黃芝麻膠囊(60粒)大家可以參考看看

<< 免責聲明：健康食品效果因人而異，使用前仍須與醫師諮詢溝通進行評估而定。>>

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熱點新知搶先報

... 但我想問你個問題，當時買泡沫軸的目的是什麼？ 或者你根本沒有目的 只是聽別人說能瘦腿、能加速身體恢復... 沒有目標、沒有計劃只能是浪費時間 分享一個用大棒子的正確姿勢 掌握4個時機讓你高潮不斷 01 練前暖身：解決功能障礙的痛點 你會在很多視頻里看到 一些訓練者進行正式訓練前都會用這個小東西滾滾 能夠幫助他們解決一些特定區域輕微的疼痛（激痛點） 也能改善柔韌性 有助於在正式訓練里更好的發揮 這就是他們的目標 觸發點（triggerpoint）又稱為激痛點或扳機點，是肌肉組織內可被觸知的高度敏感的纖維結節。用手指觸摸常常感覺就像深埋在肌肉內的一顆小豌豆。 觸發點會使肌纖維持續緊張，從而引起關節退化、血管和神經受壓、運動受限以及慢性疲勞等問題。 其中的關鍵在於找到正確的位置，集中在特定的區域，例如髖屈肌，胸，肩後側等，這是大方向，其次再找到特定的激痛點，慢慢解決。 當你在那個點上的時候，感覺會非常明顯，會強烈的酸痛，甚至會牽涉到很遠的身體部位跟著酸痛，這個時候你就需要把泡沫軸放在這個點上，緩慢並且穩定的壓力滾動15-30秒，通常滾動的範圍在3-4cm就好。 激痛點是你優先考慮身體疼痛，或者運動功能障礙的最大限制因素之一，在力量訓練前進行這個預熱方式，你可以立即體驗到運動質量的改善和疼痛的減輕甚至消除，至少在短期能獲得很好的訓練質量。 ... 02 運動中：柔韌性超級組 解決激痛點，能夠提升改善神經和肌肉工作的效率，但同時也有一個缺點，比較短期，或者說長期積攢下的問題，通過這幾分鐘的滾壓，不可能完全解決。甚至都沒辦法保持1小時高質量無痛的訓練，尤其對於那些問題比較嚴重的人。 所以則可以結合練習用超級組的方式解決問題，同時改善柔韌性，增加動作幅度肌肉活動範圍。很簡單，練習前進行特定部位15-20秒的滾壓即可。 這種技法也只適合兩大區域，下蹲的股四頭肌，水平推和垂直推的胸大肌區域。例如臥推： 超級組A1：泡沫軸滾壓胸膜（胸肌區域）4組x15-20秒，休息15秒 超級組A2：槓鈴臥推4組x5次，休息90秒。 這個類型的練習不要太激進，畢竟你的目標是為之後的正式訓練做輔助，所以不要給身體加太大壓力。 ... 03 運動後：冷身和恢復 練後的營養和補充的水分對你整體的恢復的作用至關重要，然而泡沫軸也能起到一定的「療傷」效果。 胸背腿臀等肌肉是人身體較大的肌肉組織，也意味著有更大更豐富的血液供應系統和神經系統，在練後進行5-10分鐘對此進行滾壓，降低心率、血壓，呼吸速率，同時提高組織的血流量，帶入更多的營養物質等，既放鬆了身體，又能促進恢復，用最小的成本換取最大的收穫。何樂而不為呢？ 雖然只是時間的對調，但目的不同，就好像力量訓練，並不只是為了增肌而已，在適合的時間最對的事。 ... 04 練後幾小時：減輕延遲性肌肉酸痛 這應該是對每個人最大利益相關的目標，少疼痛就能多運動。練後4-6小時，或者作為一個獨立的泡沫軸訓練日，你的目標應該非常簡單，讓肌肉產生泵感，促進肌肉恢復。 類似前面說的練後放鬆技術，但不是通過神經系統來恢復，而是通過分配或者「排出」訓練的積液。 在訓練後，你的身體會經歷一系列的炎癥，這是要創建合成代謝所必須的，雖然營養物質和激素對身體是有益的，但常常也會產生一些以淋巴液形式的非特異性炎癥，在軟組織和關節周圍聚集，最顯著就是在下肢，想想你在蹲腿日後的狀態。 這種淋巴液最終會消散並從身體排出，所以為什麼不用泡沫軸加快這個速度呢？而且還有助於積極的泵壓促進淋巴液回流循環。這和放鬆式的滾動有所不同，滾壓會和肌肉的收縮相互配合，邊滾壓，邊積極的收縮肌肉。 ... 另外，泡沫軸筋膜放鬆技巧注意事項 1. 在進行泡沫軸筋膜放鬆時，可能會有輕微疼痛感覺，若肌肉刺激過大，可以選擇強度較低的動作或找專業教練教導正確的動作。 2. 進行訓練過程中保持收緊腹部，確保在動作過程中核心部位的穩定 3. 訓練過程中保持正常呼吸，不要憋氣。 4. 一般情況下，泡沫軸筋膜放鬆可安排在運動後的整理部分。若某些肌肉比較緊張，可在訓練前針對這些肌肉進行泡沫軸筋膜放鬆。 5. 泡沫軸在使用一段時間後，會出現被壓扁或變形的情況，因此，要注意泡沫軸的狀態。必要時， 需要更換新的器材。 6. 確保泡沫軸在軟組織部位下，儘量不要直接放在骨頭或關節下。 7. 在進行泡沫軸筋膜放鬆後，建議多補充水分，就如同身體按摩後一樣。 8. 對一般大眾維持身體柔韌性，可以選擇身體大肌肉群進行約10分鐘的泡沫軸全身肌肉筋膜放鬆建議每周進行3-5次。 9. 若要更進一步提高身體柔韌性，可以在完成泡沫軸筋膜放鬆後，對該肌肉進行靜態拉伸15-30秒。 10. 泡沫軸肌肉筋膜放鬆並不代表醫學治療，若身體有肌肉疼痛，應找醫生或治療師檢查及提供治療。 11. 在使用泡沫軸筋膜放鬆前，應詢問醫生或治療師是否適合使用。 哪些情況不能進行泡沫軸筋膜放鬆 1. 如果有心臟、血管疾病或慢性疼痛癥狀，請在使用泡沫軸前詢問醫生。 2. 急性類風濕關節炎 3. 疼痛靜脈曲張 4. 骨折 5. 關節過度超伸 6. 骨質疏鬆 泡沫軸筋膜放鬆動作 胸大肌1 level 1開始位置 右側臥，上身向右側微扭轉，將泡沫軸放在右胸外側的位置 右手伸直於肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撐於地面。 右腿伸直；左腿膝屈髖屈90度支撐於地面。 放鬆方法： 左手用力，帶動身體向上移動．使泡沫軸滾動至胸部略向下的位置。 小貼士：保持軀幹的穩定，腹部收緊同時背部挺直，上身微微向右扭轉，使胸大肌肌群更多部分壓在泡沫軸上。 ... 胸大肌2 level 2開始位置； 俯臥，將泡沫軸放在右側胸部略低於鎖骨的位置。 右手伸直於右肩上方，掌心向上：左臂肘屈90度支撐於地面。 右腿伸直：左腿向外打開，膝屈90度支撐於地面。 放鬆方法 右腿用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至胸部略向下的位置 小貼士：保持軀幹穩定，腹部收緊，為保證更大的活動範圍，儘量使腹部離開地面。 ... 背闊肌 level 1開始位置 右側臥，將泡沫軸放在右側上背部邊緣略低於肩的位置。 右手伸直於右肩上方，掌心向上：左手肘屈支撐於泡沫軸上。 右腿伸腿直,左腿屈髖屈膝90度，支撐於右腿前方：臀部離地。 放鬆方法 右腳蹬地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底端位置。 小貼士：保持軀幹的穩定，腹部收緊，背部側面垂直於地面，不要滾動至肋骨位置。 ...... 肩袖肌群1 開始位置： 右側臥，上身向定側微扭轉，將泡沫軸放在右肩胛骨的位置。 右手伸直右肩上方，掌心向上，左手屈肘90度，支撐於泡沫軸。 髖屈雙腿併攏，膝屈90度支撐。 放鬆方法： 將上身向右側扭轉，然後再回到開始位置，保持泡沫軸不動。 小貼士：應該始終保持泡沫軸的位置不變，上身前後轉動的同時保持腹部收緊背部挺直。 ...... 肩袖肌群2 level 2開始位置： 右側臥，將泡沫軸放在右肩胛骨邊緣的位置。 右手伸直於右肩上方，掌心向上：；左手肘屈90度，支撐於泡沫軸。 右腿伸直：左腿膝屈90度，支撐於右膝後側：髖關節離地。 放鬆方法： 左腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨底端的位置。 保持上身軀幹的穩定，腹部收緊。動作過程中始終保持髖關節離開墊子。 ...... 三角肌 開始位置： 右側臥，將泡沫軸放在右側肩部下方的位置。 右手放在後背：左手肘屈，支撐泡沫軸於胸前。 右腿伸直：左腿膝屈90度支撐於右腿後方：臀部離地。 放鬆方法： 左腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至手臂中間的位置。 小貼士：注意保持收緊腹部來維持平衡，對雙肩柔韌性不夠的使用者，右手置於右側臀部後方即可，若肩部多次受傷或有疼痛，訓練前應諮詢治療師。 ...... 肱二頭肌 開始位置： 俯身跪姿，將泡沫軸豎直放在左肩外側的位置。 左手向外水平打開，掌心向下：右手肘屈90度，支撐於右肩外側。 雙腿髖屈膝屈，腳尖支撐地面。 放鬆方法： 右手用力，帶動身體向右移動，使泡沫軸滾動至靠近肘關節的位置。 小貼士：對膝關節有傷病者，應在膝關節下方鋪上墊子以減少壓力。保持腹部收緊，背部不要下塌。 ...... 肱三頭肌1 開始位置： 右側臥，泡沫軸放在右手外側略低於肩的位置。 右手伸直；左手握住右手腕保持穩定。 雙腿髖屈膝屈90度支撐於地面。 放鬆方法： 腹部及腿部用力使臀部離地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近肘關節位置。 小貼士：保持軀幹的穩定，腹部收緊背部挺直。儘量使右手外側壓在泡沫軸上，注意控制施壓的力度和幅度。 ...... 肱三頭肌2 開始位置： 右側臥，泡沫軸放在右手外側略低於肩的位置。 右手伸直：左手握住右手腕保持穩定。 右腿伸直：左腿膝屈90度支撐於右眼後方：臀部離地。 放鬆方法： 左腿用力膝關節伸展，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近肘關節位置。 保持軀幹的穩定，腹部收緊背部挺直。儘量使右手外側壓在泡沫軸上，注意控制施壓的力度和幅度。 ...... 前臂伸展肌群 開始位置： 四點跪姿，將泡沫軸放在左手前臂靠近肘關節的位置。 左手肘屈，掌心向上；右手壓在左前臂上方保持穩定。 保持腹部收緊，背部挺直。 放鬆方法： 左手向下滑動，使泡沫軸滾動舉靠近左前臂中間位置。 小貼士：注意保持上身腰椎部位不要過度彎曲，固定雙腿及髖關節位置以穩定身體。 ...... 前臂屈曲肌群 開始位置： 四點跪姿，將泡沫軸放在左手前臂靠近肘關節的位置。 左手肘屈，掌心向下：右手壓在左前臂上方保持穩定。 保持腹部收緊，背部挺直。 放鬆方法： 左手向下滑動，使泡沫軸滾動至靠近左前臂中間位置. 小貼士：注意保持上身腰椎部位不要過度彎曲，固定雙腿及髖關節位置以穩定身體。 ...... 頸後肌群 開始位置： 仰臥，將泡沫軸放在頸部的位置．下顎微內收 雙手自然放於身體兩側。 雙腿屈髖屈膝 放鬆方法： 將頭部向兩側緩慢扭轉，保持泡沫軸不動 小貼士：保持下顎微向內收，肩膀不要往上聳。 ...... 菱形肌 開始位置： 仰臥，將泡沫軸放在上背部的位置。 雙手抱頭，肘屈向上。 雙腿膝屈；臀部離地 放鬆方法 雙腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨略向下的位置。 小貼士：腹部收緊，臀部始終向上抬起，背部挺直並平行於地面。 ...... 胸部豎脊肌 開始位置 仰臥，將泡沫軸放在肩胛骨下方的位置。 雙手抱頭，肘屈向兩側打開。 雙腿屈膝：臀部離地。 放鬆方法 雙腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肋骨最低的位置 小貼士：臀部始終向上抬起，背部挺直並平行於地面。 ...... 腰方肌1 level 1開始位置 右側臥，將泡沫軸放在右側肋骨下方的位置。 右手肘屈90度，支撐於右肩前方：左手肘屈，支撐於泡沫軸。 右腿伸直；左腿膝屈90度，支撐於右腿後側：臀部離地。 放鬆方法： 左腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至骨盆的位置 小貼士：右手做支撐，左腿膝關節小幅度伸展帶動身體移動即可，保持右側腰部始終在泡沫軸上。 ...... 腰方肌2 level 2開始位置 側臥，將泡沫軸放在右側肋骨下方的位置。 右手肘屈90度，支撐於右肩前方；左手肘屈，支撐於泡沫軸。 左屈膝90度右腿膝屈，右腳搭在左膝關節略向上的位置：臀部離地。 放鬆方法 左腿用力，膝關節伸展，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至骨盆的位置 小貼士：右手做支撐，左腿膝關節小幅度伸展帶動身體移動即可，保持右側腰部始終在泡沫軸上。 ...... 腰部豎脊肌 開始位置 坐姿，將泡沫軸放在下背部的位置。 肘微屈，雙手支撐地面於身體後方。 雙腿髖屈膝屈支撐於地面。 背部挺直身體向後傾：臀部離地。 放鬆方法 雙腿用力，身體向後傾帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近骨盆的位置 小貼士：移動時保持收緊腹部，不要弓背，如有下背部疼痛，應在訓練前諮詢治療師。 ...... 臀大肌 開始位置 坐姿，將泡沫軸放在臀部，靠近下背部的位置。 肘微屈，雙手支撐地面於身體後方。 雙腿髖屈膝屈支撐於地面。 背部挺直身體向後傾。 放鬆方法 雙腿用力，身體向後傾帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至臀部略向下的位置 小貼士：注意雙手支撐的位置，向後移動身體時注意雙肩壓力不要過大。保持收緊腹部，不要弓背。 ...... 臀中肌、臀小肌1 開始位置 右側坐姿，將泡沫軸放在右側臀部靠近骨盆上方的位置。 右肘微屈，右手支撐身體：左手伸直放於左腿外側。 右腿伸直：左腿膝屈90度於右腿後側，支撐於地面。 放鬆方法： 左腿用力帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至臀部略向下的位置。 小貼士：為保證對目標肌群更多的施壓面積，應始終保持髖關節及軀幹略向右側扭轉。 ...... 臀中肌、臀小肌2 開始位置 右側臥，將泡沫軸放在右側臀部靠近骨盆上方的位置。 右手肘屈90度，支撐身體於頭部前方：左手肘微屈．支撐身體於胸部前方。 雙腿伸直與地面平行。 放鬆方法(圈2)： 雙手用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近臀部略向下的位置。 小貼士：為保證對目標肌群更多的施壓面積，應始終保持髖關節及軀幹略向右側扭轉．為了增加核心控制能力，保持腰椎不要下塌。 ...... 梨狀肌 開始位置 右側坐姿，將泡沫軸放在右側臀部的位置。 右手肘微屈，支撐身體於頭部前方：右腳放在左膝，左手抱右膝向身體內側拉。 右腿伸直，腳跟著地做支撐。 放鬆方法： 左腳掌用力向上，推動動身體向上移動，使泡沫軸滾動至臀部略向下的位置。 小貼士：右腳跟做屈和伸來帶動身體上下移動，左手拉右膝關節，同時骨盆和軀幹略向右轉。 ...... 股四頭肌1 開始位置 俯臥，將泡沫軸放在右腿靠近骨盆的位置。 雙手握拳，肘屈，支撐於頭部前方。 右腿伸直離地：左腿向外打開，髖屈膝屈支撐於地面。 放鬆方法 雙臂用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近右腿膝關節的位置。 小貼士：保持頭、臀和腳成一條直線，收緊腹部，不要塌腰。 ...... 股四頭肌2 開始位置 俯臥，將泡沫軸放在雙腿靠近骨盆的位置。 雙手握拳，肘屈，支撐於頭部前方。 雙腿併攏與地面平行．右腳搭在左腳跟腱上方。 放鬆方法 雙臂用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近膝關節的位置。放鬆。 左腿內側，右腿外側肌肉。 ... 闊筋膜張肌 開始位置 俯臥，身體微向右側扭轉，將泡沫軸放在右側骨盆的位置。 右手肘屈，支撐身體於右肩前方；左手肘微屈，支撐於左肩垂直下方。 右腿伸直，腳尖支撐；左腿屈髖屈膝，向外打開做支撐。 放鬆方法 雙手用力，右腳尖用力蹬，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至髖關節略低的位置。 小貼士：保持髖關節及軀幹向右側微扭轉，更好的防松目標肌肉。 ...... 髖屈肌群 開始位置 俯臥，將泡沫軸放在右側骨盆的位置。 雙手肘屈，支撐於肩下方。 右腿伸直，腳尖支撐：左腿屈髖屈膝．向外打開做支撐。 放鬆方法： 右腳尖用力蹬，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至髖關節略低的位置。 小貼士：保持髖關節及軀幹向下，更好的放鬆目標肌群。 ...... 髂脛束1 開始位置 右側臥，將泡沫軸放在右腿外側髖關節的位置。 右手肘屈，支撐於頭部前方：左手肘微屈．支撐於胸部前方地面。 右腿伸直；左腿髖屈膝屈90度，支撐於右腿前方，腳掌著地。 放鬆方法 右手和左腿用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近膝關節的位置。 小貼士：保持收緊腹部，背部挺直，右肩不要往上聳。 ...... 髂脛束2 開始位置 右側臥，將泡沫軸放在右腿外側髖關節的位置。 右手肘屈，支撐於頭部前方：左手肘微屈，支撐於胸部前方。 雙腿伸直併攏，離開地面； 放鬆方法 右手用力，帶動身體向卜移動，使泡沫軸滾動至靠近膝關節的位置。 小貼士：保持收緊腹部，背部挺直，不要塌腰，右肩不要往上聳。 ...... 膕繩肌 開始位置 坐姿，將泡沫軸放在左大腿靠近坐骨的位置。 肘微屈，雙手支撐於身體後方。 左腿伸直：右腿膝屈90度搭在左膝上方。 收緊腹部，背部挺直身體後傾。 放鬆方法 雙臂用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至左腿靠近膝關節的位置。 小貼士：注意雙手支撐的位置，向後移動身體時避免雙肩壓力過大。保持收緊腹部，不要弓背。 ...... 內收肌群 開始位置： 俯臥，將泡沫軸斜放在左腿內側靠近骨盆的位置。 雙腿伸直，左腿向外打開，右腳尖支撐。 雙臂肘屈90度，支撐於頭部垂直前方。 放鬆方法： 右腳腳尖蹬地，雙臂用力，帶動身體向上移動．使泡沫軸滾動至靠近膝關節位置。 小貼士：雙臂支撐身體，收緊腹部，不要塌腰。 ...... 小腿肌群1 開始位置： 坐姿，將泡沫軸放在小腿靠近膝關節的位置。 雙手伸直支撐於身體後方，手指向外。 雙腿併攏，平行於地面；臀部離地。 收緊腹部，背部挺直身體後傾。 放鬆方法： 雙手用力，帶動臀部向後移動，使泡沫軸滾動至靠近跟腱位置。 小貼士：對肩關節損傷或體重過大練習者，可能會因為上肢力量不足或肩關節太大壓力而無法完成動作，應選擇其它關節代替。 ...... 小腿肌群2 開始位置： 坐姿，將泡沫軸放在左小腿靠近膝關節的位置。 雙手伸直支撐於身體後方，手指向外。 左腿伸直：右腿膝屈，搭在左小腿上方：臀部離地。 收緊腹部，背部挺直身體後傾。 放鬆方法： 雙手用力，帶動臀部向後移動，使泡沫軸滾動至靠近左腿跟腱位置。 ...... 脛骨前肌1 開始位置： 跪姿，將泡沫軸放在小腿靠近膝關節的位置。 肘微屈，雙手支撐於頭部前方。 雙腿髖屈膝屈，臀部坐在腳跟上。 放鬆方法： 雙手用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近腳踝的位置。 小貼士：雙手用力協調移動，始終保持臀部貼緊腳踝，背部挺直。 ...... 脛骨前肌2 開始位置： 四點跪姿，將泡沫軸放在小腿靠近膝關節的位置。 肘微屈，雙手支撐於肩前方。 雙腿髖屈膝屆90度，雙腳併攏。 收緊腹部，背部挺直。 放鬆方法： 雙手支撐，腹部用力，膝關節向胸部方向移動，使泡沫軸滾動至靠近腳踝的位置。 小貼士：手臂始終保持位置不變，用雙膝協助身體向前後移動，挺直背部，腹部收緊。 ...... 腓骨前肌1 開始位置： 俯臥，將泡沫軸放在右小腿靠近膝關節的位置。 雙手握拳肘屈，支撐於身體前方。 右腿伸直，腳向內旋：左腿向外打開，髖屈膝屈做支撐。 放鬆方法： 雙手用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近右腳踝位置。 小貼士：用兩臂及左腿協助身體移動至上下，保持腹部收緊，不要塌腰。 ...... 腓骨肌群2 開始位置： 右側臥，將泡沫軸放在膝關節下方右小腿外側的位置。 右手肘屈90度，支撐身體於頭部前方：左手肘微屈，支撐身體於胸部前方。 雙腿伸直併攏，頭、肩、臀、及腳成一條直線。 放鬆方法： 雙手用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近腳踝的位置。 小貼士：用兩臂協助身體移動，始終保持腹部的收緊與背部挺直，保持骨盆不要往下榻。 ...... 足底肌群 開始位置： 自然站立，將泡沫軸放在右前腳掌的位置。 雙手叉腰。 放鬆方法： 右腳前後移動，使得泡沫軸在足底滾動。 小貼士：注意保持身體平衡。 ... 以上這些泡沫軸滾壓的練習，不會有訓練過度，而且任何時候都可以做，這是幫助你身體恢復，解決身體痛點，獲得更好的運動能力最便捷的方法之一，只是在不同的時候用，方法不同，效果也不同。

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文章來源取自於：

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